Święta już zaraz... Dlatego nie tylko chcę życzyć wam Wesołych Świat Wielkanocnych, smacznego jajka i szalonego, wyjątkowo mokrego Śmigusa Dyngusa, ale także podzielić się z wami kilkoma pomysłami jak nie przybrać na wadze po weekendzie i zmieścić się w ulubioną spódniczkę. Nie jestem specem, ani nie uważam się za znawcę dietetycznego, ale postanowiłam podzielić się z wami kilkoma ciekawostkami.

Zamiast spędzać czas przed komputerem albo telewizorem po świątecznym obiedzie możemy wyręczyć zmywarkę i pozmywać naczynia. 10 minut zmywania to 18 spalonych kcl. Dobrym pomysłem jest półgodzinny spacer, podczas którego, w zależności od intensywności, spalimy od 80-100 kcl. Jazda na rowerze 15km/h to aż 113 spalonych kcl w ciągu 30 min. Jednak podstawą jest regularne spożywanie posiłków. Myślę, że jeżeli spróbujemy wszystkiego, ale w niewielkich ilościach to nie odłoży się w boczki.

Mam też ciekawostki dla leniuchów. Podczas 30 min czytania książki spalisz 9 kcl, natomiast w ciągu godziny pisania smsów- 40kcl. Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpimy. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 70 kcal - takiej dawki energii potrzebuje organizm na regenerację. Ponadto sen jest bardzo ważnym elementem procesu odchudzania. Osoby niewyspane nie tylko spaliły mniej kalorii podczas snu, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wag.

Podane wartości wyliczałam na podstawie tego kalkulatora kalorii dla osoby ważącej ok 54 kg.


Chce także podzielić się z wami przepisem na mój ulubiony koktajl błonnikowy. Samo zdrowie. A poza tym muszę wam powiedzieć, że po spożyciu go na kolację, w moim przypadku ok 18-19, na drugi dzień rano czuję się lekko. Dlaczego tak bardzo go lubię? Dlatego, że ...

Banany są bogate w witaminy i składniki mineralne, stanowiące naturalne źródło energii. Są jednym z najlepszych źródeł kwasu foliowego, zawierają znaczne ilości beta-karotenu a także potas i błonnik.

Kiwi jest bogate w składniki odżywcze, witaminy C (zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę C) i K, potas fosor, wapń i magnez. Zawiera także kwas foliowy i sporą ilość błonnika. Pomaga obniżyć cholesterol, ma właściwości moczopędne oraz stabilizuje ciśnienie krwi.

Dzienne zapotrzebowanie na błonnik to ok 25-40 g. Mała ilość błonnika w diecie może być przyczyną otyłości i cukrzycy. Najwięcej błonnika zawierają otręby ponad 40 g w 100 g. Polecam tabelę kalorii.